Embutidos
Os embutidos contêm grandes quantidades de sódio que podem gerar um inchaço e prejudicar o emagrecimento, mas também esses alimentos normalmente têm muita adição de produtos químicos e a qualidade da sua proteína é baixa, não sendo uma estratégia interessante para o dia a dia.
Cereais refinados
Os cereais refinados podem ser um prejuízo para o nosso
organismo e para o emagrecimento quando pensamos no mesmo raciocínio dos dois
tópicos anteriores, que é o caso de alimentos ricos em açúcares e alimentos
industrializados.
Industrializados
Os industrializados normalmente contêm grandes quantidades
de açúcares, sódio e gorduras saturadas que podem contribuir de maneira
significativa para o aumento de gordura corporal e inchaço do nosso organismo,
por isso é importante você evitar, na medida do possível.
Açúcar
É muito importante você conseguir controlar a quantidade de
açúcar na sua dieta. Afinal de contas, a inclusão desenfreada de alimentos
ricos em açúcares acrescentará uma grande quantidade de energia em sua dieta
prejudicando o processo de emagrecimento, além de também interferir
negativamente na saúde do seu organismo com um aumento de inflamação e de
desregulação metabólica.
Legumes e hortaliças
Tente incluir legumes e hortaliças em duas refeições no seu
dia, como por exemplo o almoço e o jantar, pois esses alimentos contém grandes
quantidades de fibras e de vitaminas, que irão segurar a nossa fome ao longo do
dia e contribuir para a recuperação muscular e a nossa saúde em geral.
Muitas vezes as pessoas não jantam à noite e esquecem de adicionar legumes e hortaliças, porém você pode fazer isso mesmo se realizar um lanche saudável à noite.
Por exemplo, se você for comer uma tapioca com ovos à noite, tente adicionar um prato de salada à parte para comer junto, assim você adiciona fibras e vitaminas em sua refeição.
Por isso inclua brócolis, abobrinha, chuchu, pimentão cozido, escarola refogada, alface, tomate, cenoura, pepino e etc.
Gordura saudável
Incluir gorduras saudáveis na dieta também é uma ótima estratégia, pois as gorduras têm a característica de gerar maior saciedade em nosso dia a dia, mas também contribuem auxiliando a produção de hormônios para o crescimento muscular em nosso organismo, além de favorecer a memorização através da neurogênese.
Por isso, inclua azeite de oliva extra virgem, castanhas, gema de ovo, abacate e etc.
Frutas
As frutas podem ser excelentes estratégias, pois além de
possuir em grandes quantidades de fibras que garantem menos fome nas pessoas,
também possuem grandes quantidades de vitaminas que auxiliarão o músculo a se
recuperar de forma mais rápida e garantir um melhor rendimento nos treinos
futuros.
Cereais integrais
Os cereais integrais são importantes alimentos para emagrecer, pois possuem grandes quantidades de fibras em sua composição, influenciando não somente no processo de saciedade, mas também na regulação do intestino, gerando assim um menor processo inflamação, menor disbiose intestinal, maior produção de serotonina ao longo do nosso dia, e menor resposta de fome.
Por isso, inclua aveia em flocos, granola e pães integrais. Porém, temos que deixar bem claro aos leitores e leitoras que uma vida saudável e equilibrada mantém o corpo na medida certa.
Mas há inúmeros fatores que levam ao equilíbrio físico, como boas noites de sono, evitar consumo de produtos tóxicos como cigarro e álcool, exercícios físicos.
Quando está difícil de cumprir todas essas tarefas, o ideal é buscar a ajuda profissional oferecida pelo Instituto de Estética Intimidade da Beleza.
Condimentos naturais
Os temperos naturais
também são excelentes estratégias para adicionar nos alimentos e trazer um
ótimo sabor na dieta.
Muitas vezes quando as
pessoas não conhecem os condimentos naturais, acabam utilizando o sal ou
temperos naturais prontos, como por exemplo os caldos, para adicionar no arroz,
feijão, carnes e saladas.
O grande problema é
que esses temperos possuem grandes quantidades de sódio, que fazem com que o
nosso organismo tenha um inchaço e caos e a retenção de líquidos no nosso
corpo.
Alho e Cebola
Cheiro Verde
Orégano
Páprica
Gengibre
Cúrcuma
(açafrão-da-terra)
Cominho
Tomilho
Hortelã
Manjericão
Bora lá testar.
Confira 7 dicas imprescindíveis para manter a saúde em dia durante dias muito quentes:
Hidratação constante: Beber água regularmente é essencial
para prevenir a desidratação. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, mesmo se
não sentir sede. Evite bebidas alcoólicas e com muita cafeína, pois podem
contribuir para a desidratação.
Proteção solar: Use protetor solar com fator de proteção
solar (FPS) adequado e aplique-o generosamente em todas as áreas expostas da
pele. Reaplique a cada duas horas, principalmente após suar excessivamente.
Roupas adequadas: Opte por roupas leves, soltas e feitas de
tecidos respiráveis, que permitam a evaporação do suor e a ventilação adequada.
Evite roupas apertadas e tecidos sintéticos, pois eles podem reter o calor e
aumentar a temperatura corporal.
Alimentação saudável: Prefira refeições leves e frescas,
como frutas, legumes e alimentos ricos em água. Esses alimentos ajudam a manter
a hidratação e fornecem nutrientes essenciais. Evite alimentos pesados,
gordurosos e de difícil digestão.
Monitoramento da saúde: Esteja atento a sinais de
superaquecimento, como tontura, náuseas, confusão mental, batimentos cardíacos
acelerados e pele vermelha e quente. Se sentir algum desses sintomas, busque um
local mais fresco e beba água.
Crianças e idosos: Eles são mais vulneráveis ao calor.
Certifique-se de que estejam confortáveis e bem-hidratados, e mantenha um olhar
atento sobre eles.
Banho e umidade: Tome banhos mais frios para reduzir a
temperatura corporal. Utilizar toalhas úmidas também pode ajudar a refrescar.
Fonte: O TEMPO
Por Izabel Durynek
O Instituto de
Estética Intimidade da Beleza preparou algumas dicas de alimentos que podem
ajudar no emagrecimento. Importante ressaltar que não adianta fazer uma dieta
magra em um dia e no outro, se deleitar nas guloseimas. Para quem tem tendência
a ter aquela barriguinha indesejável ou até a obesidade, uma dieta saudável
deve ser contínua, ou seja, a reorganização alimentar.
Para muitos, essa
reorganização alimentar pode ser muito difícil, pois afinal, o mercado oferece
de forma rápida e até barata, milhares de opções de produtos industrializados
que consumimos desde a infância e hábitos/rotinas são difíceis de serem
quebrados.
Cabe a cada uma de nós
tomarmos decisões difíceis e fazer escolhas. Eu quero comer ou quero ficar
magra e ir... ao supermercado e fazer as compras de acordo com essas escolhas.
Para dar uma ajuda,
nós pesquisamos alguns alimentos que podem ajudar no processo e divulgaremos no
nosso blog. Acompanhem.
Essas dicas foram
retiradas do site ‘Integralmédica’
Proteínas magras
As proteínas magras
são excelentes opções para adicionar na dieta, pois essas proteínas se
enquadram no grupo de alimentos para emagrecer e perder barriga.
Uma vez que as
proteínas magras contêm pequenas quantidades de gorduras e alta quantidade de
proteínas e de fibras, trazendo maior saciedade e menos fome durante a dieta
para o emagrecimento.
Por isso inclua filé
de frango, lombo, contrafilé sem gordura, patinho, coxão mole, ovos, lentilha,
feijão, leite e iogurte desnatado.
Aí você começa a pensar na viagem e qual biquíni comprar. Insegurança surgem em sua mente. Será que eu posso usar um biquíni pequeno, pois estou com gordurinhas aqui e ali sobrando? A minha sogra e as cunhadas vão ficar colocando defeito e reparando tudo? Meu Deus; e agora? Acho que vou fazer um tratamento estético rápido, daqueles, seca barriga, ou vou fazer uma mega dieta e em instantes eu vou perder essas gordurinhas.
O Instituto Intimidade da Beleza tem uma ótima dica
Geralmente, as pessoas querem seguir um padrão de beleza que não é permitido a todos. Tem mulheres que depois de terem filhos, por exemplo, não conseguem perder a barriguinha por uma questão genética. Então não se apavore. Você é uma mulher.
Depois, não há como obter resultados milagrosos faltando três ou quatro meses para a sua viagem. Esse corpinho dos sonhos que geralmente só lembramos na hora de comprar o biquíni novo, deve ser conquistado e pode ser conquistado com muito empenho.
Equilíbrio, esporte, alimentação e até uma rotina certa, é, sem dúvida, o caminho para o sucesso do corpo. A partir desse equilíbrio, aí sim, a possibilidade de um corpinho dos sonhos. E se você ainda não conseguiu esse tão desejado, não se descabele. Em alguns países árabes, sírios, dentre outros, as mulheres que têm as gordurinhas abdominais são as mais desejáveis, já que as gordurinhas representam fertilidade.
E por falar em equilíbrio, você pode começar pela massagem que vai ajudar no processo de relaxamento, ativação da circulação sanguínea, oxigenação das células dentre outros benefícios para ajudar nessa grande jornada do corpo perfeito. Mas primeiro, é necessário autoestima. Esteja bem com você em primeiro lugar. Esse é o primeiro passo.
